Nelson Mandela diceva: “La nostra gloria più grande non sta nel non cadere mai ,ma nel risollevarci ogni volta che cadiamo”.
È capitato a tutti di vivere momenti di totale smarrimento, dove l’unica cosa che vorremmo fare è chiudere una porta e lasciare tutto fuori ,o meglio ancora scappare da tutto e tutti?..
La frustrazione per aver perso il lavoro, la perdita di una persona molto cara, i problemi economici, la fine di una storia importante, o semplicemente sentire che non hai il partner che desideri.
Questo, purtroppo può portarti ad avere comportamenti negativi facendo nascere meccanismi interni molto nocivi per la tua salute, come stress, malattie, depressione.
A loro volta questi atteggiamenti influiscono anche nella tua vita lavorativa, come si dice non è sempre semplice “lasciare i problemi a casa!”.
Pensa, che da studi e statistiche effettuate dal governo inglese, si è giunti nel confermare che lo stress nel lavoro è un costo molto importante, esso incide per il 37% su tutti i casi di malattia a lavoro, e per il 45% sui giorni persi per malattia e questo tra il 2015/2016.
Tu in che maniera reagisci ogni volta che la vita ti mette davanti ostacoli che a volte sembrano insormontabili?..
L’ importanza di sviluppare la resilienza.
Sviluppare un comportamento resiliente ti aiuterebbe molto.
Una delle risorse a disposizione, perchè innata in ognuno di noi è la resilienza , vediamola da vicino.
Una delle definizioni ufficiali del termine resilienza è quella dell’American Psychological Association.
“La capacità di sapersi adeguare di fronte ad avversità, traumi, minacce e anche fattori altamente stressogeni, come problemi in famiglia e nelle relazioni, gravi problemi di salute o sul lavoro, problemi economici”.
La metafora di resilienza viene presa in natura e indica:
la capacità dei materiali di tornare alla loro forma iniziale dopo essere stati piegati o tirati.
La resilienza è la capacità di reagire, riprendersi, crescere dopo una crisi.
Pensa ad un prato inglese che ogni volta che viene tagliato, dopo poco tempo torna più esuberante e rigoglioso di prima.
Prendi spunto da quello che ti circonda, prendi esempio dal pianeta terra che nonostante l’industrializzazione che causa un forte inquinamento riesce comunque a far fiorire la vita, rinnovando sempre il ciclo della vita stesso.
4 aspetti che aiutano a sviluppare la tua resilienza.
Resilienza Fisica: Ogni azione che facciamo è supportata dal nostro corpo. Una buona e corretta alimentazione aiuta di sicuro il nostro organismo a supportare al meglio le azioni da compiere.
Mangiare cibi freschi e verdura, di sicuro è meglio di zuccheri e calorie, bere il giusto fabbisogno di acqua quotidiano, fare attività fisica importante per il nostro tono muscolare, fare le scale piuttosto di prendere l’ascensore, praticare uno sport, respirare profondamente aiuta a portare più ossigeno al sangue.
Dormire le giuste ore è importante per avere un corpo più riposato per rigenerarsi al meglio.
Resilienza Mentale: Tenere la mente attiva aiuta a supportare la tua resilienza, cerca di imbatterti in esercizi che aiutano a sviluppare la tua mente, come, quiz, cruciverba, scacchi, meditazione.
Un buon esercizio per sviluppare resilienza mentale è quello di immaginarti un futuro dove tutto è migliore di ora, facendoti raccontare dal futuro stesso come hai trovato la soluzione ai problemi.
La visualizzazione è un forte strumento per entrare in contatto con le tue risorse nascoste.
Resilienza Emotiva: Le emozioni sono il carburante per ogni azione.
Ripensare a momenti di successo personale o ricordi di momenti felici aiuta a stimolare la resilienza emotiva.
Pensa ad un traguardo raggiunto a scuola, in un’attività sportiva ,ricordati di un momento qualsiasi, dove ti sei comportato all’altezza della situazione.
Questo ti aiuterà a rendere giustizia al presente, innalzando la tua autostima.
Resilienza Sociale: Vivere una vita sociale fatta di relazioni positive e soddisfacenti è fonte di grandi benefici.
Cerca di circondarti di persone con le quali stai bene.
Se nel tuo ambiente di lavoro c’è una collega o un collega con il quale vai d’accordo, cerca di scoprire interessi che vi accomunano così da poter condividere momenti positivi anche fuori il lavoro.
Se a lavoro non fosse possibile cerca anche fuori, opportunità di socializzazione sono ovunque, un hobby che già hai, uscire con amici, nuove conoscenze, passare più tempo con la tua famiglia etc.
Strumenti per la soluzione dei problemi.
- Crea un piano d’appoggio: La stabilità ti porta da subito ad essere più resiliente. Fissa e chiarisci i tuoi obiettivi così da creare un’oasi sicura. La sicurezza del sapere dove andare diventerà la tua comfort zone.
Un esercizio utile per capire se davvero vale la pena o meno lottare per un tuo problema, sta’ nello scrivere su un foglio il problema, e accanto quali vantaggi vuoi ottenere. Così da chiarire e capire quanto davvero sia importante spendere tanta energia per risolverlo.
Usa l’immaginazione.
- Immagina il tuo futuro: Una volta chiarito ed edificato il tuo piano d’appoggio, usando la creatività, immagina che durante la notte mentre riposi tutti i tuoi problemi svaniscano, al mattino quando ti svegli fatti domande del tipo:
- Qual’è la prima cosa che noti che ti fa capire che le cose sono migliorate?
- Quale emozione avverti sapendo che tutti i problemi sono passati?
- Quali sono le azioni che puoi fare per mantenere questo stato?
- Cosa notano gli altri di te?
- Come reagiscono al tuo comportamento?
- Cos’altro noti di te che ti suggerisce che sei sulla strada giusta?
Più domande e dettagli positivi raccogli meglio è.
- Usa scale numeriche: Per avere chiari eventi che ti preoccupano usa una scala numerica da 1 a 10, dove 1 è neutro, e 10 è il peggio, e dai un numero appropriato al tuo problema, così da anticipare il peggio.
Ricordati sempre di avere un atteggiamento proattivo, quindi anticipa gli eventi, pensando alla possibilità di superarli.
- Trova le tue risorse: Pensa al problema del momento, e chiediti da 1 a 10 di quante risorse disponi, dove 1 è non ho le risorse, e 10 ho tutte le risorse necessarie adatte a superare questa situazione.
Questo esercizio serve a consapevolizzarti che la soluzione è dentro di te, bisogna solo cercarla ed utilizzarla come bonus.
- Gratificati su eventi, atteggiamenti e azioni positive: Pensa alla giornata trascorsa e trova gli aspetti positivi, domande del tipo:
- Cosa è andato bene oggi?
- Cosa ho fatto io di positivo riguardo quella cosa?
- Quale azione, comportamento, ho utilizzato per ottenere il meglio da quella specifica situazione?
- Quali qualità ho attivato in quel preciso momento?
- In che modo domani posso utilizzare la stessa qualità?
Individuata e riconosciuta la tua qualità ,azione, atteggiamento, devi portarla in superficie consapevolmente e usarla ogni qual volta la situazione lo richiede.
Per concludere tutto dipende da te, hai la responsabilità di influenzare in positivo i tuoi pensieri, le tue azioni, la tua vita.
La resilienza, non è altro che la capacità di connetterti con le tue risorse, utili a superare tutti gli ostacoli che la vita ti mette davanti.
Buon lavoro.
